[...] /ogolnie/ na kg KALORIE 2285,6 BIAŁKO 124 2,0 TŁUSZCZE 93 1,5 WEGLOWODANY 238 3,8 SNIADANIE 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Jaja kurze cale 60g Orzechy wloskie 30g OBIAD (i tu jest problem bo obiad jem w szkole o 12:30, wiec musze zaufac kucharkom ;)) PRZED TRENINGIEM 15:00 (raczej do [...]
[...] cel masa Proszę doświadczoną osobę o ocenę i ewentualne poprawki :) białko 2g/kg 2g*70 kg =140g węgle 7g/kg 7g*70 kg =490g tłuszcze 1.5/kg 1,5*70kg =105g -Posiłek I 7.00 100g płatki owsiane 390 kcal 300 ml mleko 2% 141 kcal 200g serek wiejski 202 kcal B 45 g W 84 g T 21 g suma kcal 733 -Posiłek II 10.00 100g chleb żytni 196 kcal 50g tuńczyka [...]
[...] ruszane i wgl. Ławeczkę mam w domu , dlatego mogę ćwiczyć 5 x w tyg. :) Co Wy na to ?. Dodać we wtorek i czwartek ćwiczenia na coś:)?? Dodam ,że codziennie wieczorkiem robię 100 brzuszków z uniesionymi nogami ;D. Jutro kupuje spalacz i biore się ! Dieta mega , rygor! 0 słodyczy , słodkiego itp, Póki co w 2 tyg ,spadłem 7 KG , obecnie ważę 113, do [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek ok 30mninut dziennie, hantle na ramiona ok 100 na każdą rękę i 50 brzuszków Odżywianie: do tej pory moje odżywianie to jedna wielka porażka brak porządku, szybkie byle jakie spożywanie posiłków często gęsto [...]
[...] tyle miało by wynosić moje zero. Więc wymyslilem sobię, że już teraz wejdę na reverse diet, zwiększając tłuszcze i węglowodany o 15% co tydzień oraz zmiejszając co tydzień o 100 kcal na bieżni. Wygląda to tak : 1. 16.09.2019 (PON) B: 130 T: 61 W: 170 - 1760 KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 400 KCAL) 2. 23.09.2019 (PON) B: 130 T: 70 W: 195 - [...]
[...] 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie znam dokładnie nazw poszczególnych ćwiczeń dlatego niektóre mogą być dla Was niezrozumiałe) 1.Poniedziałek Klatka 1.Ławka [...]
[...] drążek. Więc można powiedzieć że pół roku w miarę normalnych treningów. Od października jestem na redukcji. Z 79 kg spadło do 72 kg obecnie . Staram się dietę trzymać w 100% ale czasami wpadnie śmieciowy dzień. Dieta w miarę teraz jest i sprzęt ale brakuje planu treningowego więc praktycznie zero efektów i powoli motywacji brakuję. Wiem, że [...]
[...] o sciane 45s Nogi uniesione na 20-30 cm 45 s Sculling sit ups http://www.youtube.com/watch?v=J4T-3qjvzkA 45 s To wszystko 3x, do tego w przerwie miedzy cyklami pomiedzy 60-100 przysiadow; Kilka razy w tygodniu do tego trening na ergometrze wioslarskim; bardzo roznie - 40 minut spokojnego treningu, cos w stylu interwalowego, zawsze dodam kilka [...]
[...] glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala klata). Nadal kontynuje kolarstwo, ale juz nie wyczynowo. Srednio 100 km tygodniowo i mam pytanie; czy to nie wplynie negatywne na dalszy przyrost mojej masy i sily ? Jestem po cyklu kreatyny (olimp - monohydrat) slabe efekty, teraz staram [...]
[...] za to nie palę. Osiągi Na koniec ubiegłego roku, gdzie wyglądałem już całkiem nieźle: Rocznik 1989 Wzrost 174cm Waga 80kg (obecna prawdopodobnie 77-78) Klatka: magiczne 100 Martwy ciąg: 130 ale raczej 140 Przysiad: maxa nigdy nie robiłem, ciężko strzelać ale robiłem spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać [...]
[...] - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 110 Za około miesiąc planuję pierwszy cykl metanabolem (100 tabl.) balkana (10mg). 1-7 20mg ed 10mg po posiłku przedtreningowym godz 9:00 10mg po posiłku godz. 21:00 Do tego: Heparegen 2x na dzień (łykane razem z metą) Zincas [...]
[...] i czekolada przez lata mi się nie znudziły, więc nie mam z tym problemu. ;) godz 9:00 - omlet złożony z: 50g płatków owsianych, 2 jajka, posmarowany 5g masła orzechowego (100% orzechów), 80g borówek godz 12:00, 15:00, 18:00 : podzielone na 3 części: 300g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, + 400g warzyw [...]
[...] -250mg 3 -500mg 3-6 -500mg 4-7 -600mg 7-9 -400mg 8 -500mg 10 -300mg 9 -400mg 11-12 -200mg 10-11 -300mg 13 -100mg od 10 hcg 1000jm co 2 dni. 2 ampy od 12 tribulus + kreatyna od 14 hcg 1000jm co 2 dni. 1ampa po hcg clom 200mg, 100,100,100,50 i do końca po 50mg 2 listki 8.TRENING: 5 [...]